jak robić

to ja sam juz nie wiem :) owszem moge trzymac sie diety sery,jaja,ryby,kurczaki itd itp. czytalem :) ale jak z bialkiem w proszku ? slyszalem cos o gainerze, ktory mozna brac przed/po treningu. Widzialem ze ludzie w moim wieku i to jeszcze o mniejszej wadze brali takie rzeczy :) Zatem, co robic?

[...] dobrze poszedł, tricek ładnie się spompował, trochę czułem nadgarstki przy wycisku wąskim, dlatego nie szalałem z powtórzeniami, doszedłem do wniosku, że bic dośc mocno zmizerniał i wygląda jak niewygląd ostatnio, dlatego w miarę możliwości będę robic go 2 razy w tygodniu - 1x siłowo, 1x pompowo ;) wiadomo liceum - to łapa musi jakoś wyglądac :P

Kasa odłożona na karnet, 2 MIESIĄCE Ryż i kasze kupiłem w Biedrące, Mete ruską i ome załatwiłem, Po tym biceps i klate moge robić tyłem :P Jeszcze rekawiczki rowerowe, koszulki bez rękawków sportowe, Kumpel mowi rób obwodówke, ja do tego zjem mety stówke, Pożniej tylko klata i łapy, Jak kozak będe wychodził z chaty, Teraz to ja pod gimnazjum będe [...]

Te texty za***iste, wielski szacun dla mega mózgów a jak na opis dałem sobie "7 dni w tyg klata,klata,klata - yo,sezon wymiata!" to zaraz dwóh gości napisało że wpadnie do mnie na siłke klate robic myślałem , że ***ne przez plecy.

Mialem cykl z 24 amp prolki. Wczesniej jechalem na odzywkach, ale tak naprawde jakiekolwiek postepy zaczalem robic ok 1.5 roku temu, jak zainteresowalem sie powaznie tematem tzn dieta i trening. Lapa 38 i ani milemetra wiecej...

[...] Plusz z magnezem, gorąca kąpiel i następnego dnia rano kilkanaście luźnych wymachów nogami np. przy ścianie/futrynie powinno przyspieszyć wydalanie kwasu mlekowego. Normalka jak po treningu. Z ciężarkami na nogach na pewno też efekty dobre, aby nie rób przeprostów w stawach tak żeby więzadło nie musiało zatrzymywać impetu, więc kop powoli bo w [...]

Wiem, że nie jest najgorzej, ale naprawdę chciałabym poprawić m.in. nogi... może tutaj na zdjęciu nie wygląda to źle, ale wymiary są takie jak napisałam i chciałabym zgubić kilka cm z ud, łydek itd. Jak zaczynałam ponad rok temu ćwiczyć to przyznaję, że omijałam rozciągnie po treningu i teraz są tego efekty, bo miałam przykurcze i brzydko [...]

[...] tak wyglądają :) do tego ryż surówka i to miał bym w "obiedzie mamy " Carlitos Ok będe tak robił dzięki wielkie :D A jeszcze mi napiszcie czy z taką dieta mogę zacząć jak wstawiłem tą ostatnia ?? czy coś jeszcze jest do zmiany ? Masz 21 lat. Możesz wziąć drugą patelnie i usmażyć ten kawałek mięsa bez papirusa. A jak ładne Mamę poprosisz, [...]

No fajnie, napisałeś co można robić w jakiej pozycji, ale jaki to ma związek z początkującymi? To samo robią na sobie czarne pasy. Podobnie jak wiele czarnych pasów walczy pasywnie i z kontry czekając, "aż manna z nieba spadnie".

[...] bronić - zwłaszcza, że temat jest o białych paskach (początkujących). Zresztą nawet różni członkowie rodziny Gracie nauczają każdy innych dróg do osiągnięcia celu gdyż BJJ jak wiemy jest rozwijającą się sztuką walki i nie ma ograniczeń, że należy coś robić w jedyny słuszny sposób. Ja na przykład lepiej pogrywam w zamkniętej gardzie z racji [...]

@Stef-x: Temat - rzeka. Lać wodę można bez przerwy, ale konkrety podawać również Nie chcę abyście pisali elaboraty, ale jak każdy doda coś od siebie z własnego doświadczenia, to trochę się tego nazbiera, a że nie wszystko zostanie przedstawione? Tak bywa Opisz szczegółowiej jakoś te techniki bo będąc w gardzie wydaje mi się, że prędzej gościa [...]

klatka triceps biceps plecy jak robisz klatke to pracuje triceps też ostro to po co robić 3 mięśnia moim zdaniem oczywiście spróbuj regresja fajnie idzie sam robie od tygodnia i czuje efekty żeby przytyć to dieta :)

a jesli mam inne cwiczenia i musze maksy obliczyć to jak robimy ? po zakończeniu piątek maksy i potem dopiero roztrenowanie ? bo nie usmiecha mi sie robic SD, mierzyć maksów i znowu SD ;) no jesli chodzi o cwiczenia to robie front squats i mc na jednym treningu. jest to moje "rozgrzewkowe" HST, dawno nie cwiczylem ani mase ani na siłe [...]

Jak juz chcesz robic pompki na sile to opuszczaj sie powoli albo wiadro z woda czy odwaznik na plecy (wskazany kolega do pomocy) albo jedno i drugie :-)

Pompki mozna robić w najróóóżniejszy sposób- szeroki rozstaw rąk, wąski, pomiedzy ławkami, nogi u góry rece na dole, pompki chińskie czy jakos tak :) albo pompki pod scianą. Jak kcesz możesz se np. plecak na plecki zarzucic i jazda.. Pozdrówka

Ale zanim zaczneisz brac sie za doping, odstaw na bok proste wegle, wez sei za areoby i jak na tym zaczniesz robic postepy pomysl o efce a wlasciwie o ECA. Poszukaj, troche bylo o tym na forum

[...] i indywidualne predyspozycje Opcje są takie - Redukujesz by potem nabrać masy i znowu redukujesz by odsłonić mięśnie. - Redukujesz bo twoja sylwetka cię zadowala nawet jak obwody spadną o kilka cm - Masujesz i robisz dobrą masę mięśniową by potem zrobić redukcje (chyba najsensowniejsze). Dieta to podstawa. Odpowiednie ilości białka/ węgli/ [...]

[...] Gustafsson tak nagle wylatuje z walki i nawet nie podali co to za kontuzja i wskakuje Cormier, któremu się śpieszy, nie oszukujmy się mimo tego, że DC w klatce wojen kto wie jakich nie miał i wp******u nigdy nie dostał i kto wie ile walk nie ma to jednak 35lat już dawno na karku, zszedł do lhw gdzie nie ma lajtu i wage musi robić co łatwe dla [...]

Aha.. Ostatnio jak byłem na diecie na masie to troche mi tłuszczu na brzuchu doszło więc musiałem coś źle robić..

Czyli jak ten FBW to 15 10 5 ? tak to robić jak dwa plany? bo tak tam jest napisane ćwiczę 4 razy w tygodniu jak daję rade a normalnie 3 Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]